急に寂しくなったので脳内物質の原因を調べてみた

仕事帰りの電車の中で急に寂しくなりました。

心許せる相手がほしいとか、子どもがいたらいいな、とかイロイロ考えているうちに、突然寂しさが湧き出てきたのです。

その日は仕事で1日中、乳幼児がいるファミリー層と接していたからだと思い込んでいたけど、調べてみたら全く違う原因が分かりました。

寂しさの原因はセロトニンの不足

寂しいという感情は所詮「脳内物質」の影響によって生じたんだから、理系らしく、寂しさの脳内物質を調べてみました。

anond.hatelabo.jp

すると、セロトニンという物質が「寂しさ」の感情に深く関わっていることが判明。

セロトニンとは、「幸せ、癒やし、愛、満足」の感情を司る脳内物質。

セロトニンが脳内にで不足すると、ネガティブになる。

セロトニンの量

【適量】　　【不足】

　幸せ　　→　不幸

　癒やし　→　おびえ

　愛　　　→　憎しみ

　満足　　→　不満

セロトニン不足になる原因

環境的要因

太陽の光を十分に浴びなかった
リズム運動が足りなかった

遺伝的要因

セロトニントランスポーター遺伝子の影響

セロトニントランスポーター遺伝子 - Wikipedia（日本語）

Serotonin transporter - Wikipedia（英語）

遺伝的要因は民族的に違いがあります。

アジア人とアメリカ人とでは、アジア人は、楽天的なアメリカ人よりも5割も心配になりやすい遺伝子を持っています。（今後別記事で書く予定です）

セロトニンが減った原因を仮説立ててみた

今日は仕事であまり成果を出せない1日だったから
今日は曇り空で太陽をあまり浴びれなかったから
リズム運動量が足りなかったから
昼食がカップ焼きそばだけで、セロトニンの材料となるトリプトファンという物質を含むの食事がなかったから

セロトニンの材料のトリプトファンを作る食事

トリプトファンを合成するための食事で必要なもの調べてみると、

バナナ、プラム、パイナップルなどの果物やアボカド、ナス、トマトなどの野菜、その他、クルミのような木の実

トリプトファンとは - 快適ライフ

が必要です。

トリプトファンは1日1000mg以上必要で、うつ病患者は2000mgです。

トリプトファンとビタミンB6の組み合わせが必要です。

セロトニンが不足するとうつ病になる

セロトニンが少なくなると、うつ病の症状が現れます。ストレスに弱くなり体に様々な変調が現れます。

うつ病では悲哀感、希望喪失、易刺激性、身体機能障害などの特徴がみられ、数週間にわたり重症の症状を呈する。

また、気分変調症は軽度の抑うつ気分が漫然と続いた状態である。

うつ病の治療には、精神療法、薬物療法、光線療法などがあるが、これまでの臨床的および経験的エビデンスから、適切な食事が抑うつ症状を軽減しうることが示唆されている。

うつ病患者の食事療法、ポイントは「トリプトファン摂取」｜医師・医療従事者向け医学情報・医療ニュースならケアネット

仕事でうまくいかないと、満足感が足りないので脳内のセロトニンの量が不足してしまったことが大きな要因の1つ。

だとしたら、仕事で成果を出しつつ、晴れの日に沢山太陽を浴びて、バナナやトマトを食べて、適度なリズム運動をするといいです。